Sovrallenamento di pettorali e glutei
Sarai sicuramente preoccupato per uno di questi due muscoli della nostra anatomia. Negli ultimi tempi sono diventati il nostro segno distintivo. Gli uomini vogliono pettorali fantastici e le donne un gluteo impressionante. Entrambi sono muscoli grandi e insieme ai piccoli bicipiti maschili e ai tricipiti femminili costituiscono i gruppi muscolari stellari preferiti per sesso.
È comune “sovrallenare” questi muscoli perché si vuole avere una forma che si adatti ai prototipi di bellezza. Questo di per sé non è male, qualsiasi incentivo che ci aiuti ad avere una regolare e sana abitudine sportiva non dovrebbe essere preso come un problema. E se diventa un problema non è allenare il resto dei gruppi muscolari allo stesso modo. Per avere una buona costituzione è necessario allenare alla stessa intensità un muscolo principale e il suo antagonista e tenere conto del volume e della resistenza di ciascun muscolo. In questo modo, dobbiamo allenare bicipiti e tricipiti con la stessa frequenza e intensità poiché sono muscoli agonizzanti e antagonisti della stessa dimensione. Un sovraccarico o un sovrallenamento di piccoli muscoli ci porterà a fare movimenti sbagliati (ad esempio inarcare la schiena) e un possibile infortunio e allo stesso modo, un sovrallenamento di un muscolo contro un altro porterà a deformazioni o diminuzione della prestazione fisica… Non dobbiamo mai spingere lo sforzo oltre i limiti della nostra resistenza fisica.
Se notiamo una diminuzione delle prestazioni e / o un aumento della frequenza cardiaca dopo un riposo, dovremmo abbassare l’intensità dell’allenamento e aumentare il periodo di riposo fino a tornare ad avere prestazioni ottimali.
Ci sono altri sintomi con i quali non vogliamo preoccuparti che sono indicativi di “sovrallenamento” come stanchezza cronica o perdita di peso eccessiva, ma, in ogni caso, teniamo presente che dobbiamo avere abitudini di allenamento sane e che per raggiungere un allenamento ad alta intensità devi farlo nel modo giusto:
- Dormi 8 ore al giorno, affinché il corpo si riprenda dagli sforzi fatti.
- Apporta cambiamenti nella tua routine di esercizi, alternando esercizi aerobici con esercizi di bodybuilding per abituare il tuo corpo ed evitare l’esaurimento.
- Devi aumentare l’intensità della tua routine in modo graduale e controllato.
- Mangiare correttamente, con una dieta ricca di vitamine e minerali, ingerire proteine prima dell’esercizio ed essere ben idratati, è fondamentale.
- Porteremo il nostro corpo in uno stato ottimale ma senza maltrattarlo.